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先開始跑前準備:1、跑步前,最好換好舒適的衣服,運動服之類,不要穿寬鬆拖拖拉拉的衣服,尤其是褲子不要穿拖地褲,避免踩到絆倒;2、鞋子也不要穿皮鞋或者拖鞋,最好穿運動鞋或者跑鞋,注意檢查鞋底不要粘到東西,避免粘到妖精视频一区二区免费上磨壞跑步帶和跑步板;3、準備好毛巾放邊上,及時可以擦汗;4、跑前熱身準備:運動前先做熱身活動,使肌肉得到舒展,不容易拉傷,例如:做做下蹲、壓壓腿、拉伸一下肌肉、伸展一下關節等,跑前不做熱身活動的話很容易造成腿部肌肉拉伸,所以跑前熱身準備是很有必要的。
在妖精视频一区二区免费上的姿勢要求:1、要抬頭挺胸,目視前方,最好不要低著頭,如果是剛開始接觸妖精视频一区二区免费的話可能會有點膽怯,可以低頭看屏幕,慢慢地應該糾正好姿勢,因為長期低著頭會使背部的壓力變大,會脊椎不太好;2、跑步的時候腿要蹬直,盡量不要彎曲,身體要前傾,提高跑步時的速度,盡量保持正確的姿勢;3、呼吸的時候要鼻子和嘴巴共同呼吸,保持一樣的共頻,這樣可以使身體更加放鬆;
跑步速度建議:建議從低到慢,慢慢加速度,剛開始可以慢走10分鍾,調快一點速度慢跑15-20分鍾,然後可以再調快一點速度快跑一會,總而言之就是慢慢來,循序漸進的鍛煉,調整適合自己的速度,不要太快,控製好自己的節奏和呼吸,也不要長時間的跑步,注意休息,一定要根據自己的身體狀態進行跑步,切忌急功近利導致受傷;跑步的目的是減少脂肪的話可以快走,鍛煉心髒和肺部功能的話可以慢跑。